转眼间，我们与不平凡的2020年告别，迎来了全新的2021年！新年之际，正是万物新生之时，很多年轻的夫妻们开始萌生出备孕一个牛宝宝的想法。作为新手，对如何科学备孕总是一知半解，网上信息太多，不知如何筛选？其实，科学备孕，只需这三步。
第一步，调整生活习惯和饮食
一般来说，我们建议夫妇备孕至少3个月，也就是说，在孕前3个月都要注意饮食及生活习惯，改善健康状况，控制体重。备孕前夫妻双方建议做一次全面体检，以全面了解健康状况。各项指标都基本正常，我们就开始正式备孕啦！
首先，养成良好的生活习惯。
早睡早起、保持心情愉悦、不要长时间对着电子屏幕、避免过度劳累……道理你都懂，从现在就开始行动起来吧，你会发现得到健康宝宝的同时，自己的身体素质也好了不少，这就是一举两得。适当的体育运动必不可少，尤其是女性，适当的运动不仅可以提高卵细胞的活力，提高怀孕的几率，还可以在孕期促进血液循环，提高孕妇的心肺功能，刺激胎儿大脑、呼吸系统等的发育，可谓好处多多。建议可以做慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。
戒烟戒酒至少3个月，烟草及酒精容易导致精子畸形，而造成孕妇早期流产或胎儿畸形，这样就得不偿失了。
其次，饮食上要注意补充营养，又要避免多吃高热量的食物。对于普通人群来说，可以适当多吃一些营养的鸡汤、鱼汤、骨头汤等，多吃新鲜的蔬菜水果，避免吃生冷、寒凉、辛辣刺激的食物。肥胖人群则要控制饮食，适当减重。男方可多吃富含锌的食物，可提高精子质量，有助于备孕。
划重点！像大豆、啤酒中的植物激素类物质可能会降低受精率，“肥宅快乐水”--可乐中的咖啡因会影响胎儿的大脑、心脏而造成先天畸形；腌制食品及烧烤等不仅容易致癌，还会导致男性精子质量下降。切记，切忌！
第二步，补充叶酸和维生素
怀孕前后3个月是胎儿神经管形成的关键时期，此时如果叶酸缺乏，容易引起神经管畸形，出现无脑儿、脊柱裂等，还可能导致自然流产或胎儿唇裂。建议从孕前3个月一直服用到孕3月，按照国家推荐的标准，每天需要服用0.4mg叶酸。
至于叶酸如何选择，叶酸目前制作工艺比较成熟，所以价格比较便宜，只要是正规厂家生产的药品就是可以的。相反，打着天然、高端叶酸旗号的高价保健品，可要谨慎选择。
另外，还可以适当补充维生素B、维生素C和钙、铁、锌等矿物质，现在最常用的含有叶酸和多种维生素和矿物质的是爱乐维和玛特纳，可以满足备孕和孕期的营养需求，但是比单纯的叶酸价格高一些，也是推荐选择的。
第三步，测排卵期和同房
卵子排出后，一般在女性体内存活24-48小时，而在12小时之内活力是最好的，想要提高受孕率，就一定得抓紧排卵期。
1.日期推算法：对于平时月经规律的女性，排卵期一般在下次月经来潮前14天左右。
2.排卵试纸测试法：通过检测尿液中的黄体生成素来判断是否排卵。
3.基础体温测量法：每天早晨睁眼时测口腔温度，排卵期基础体温较低，排卵后则体温上升0.5℃左右，持续至月经来潮。
4.B超：如果自己摸不准排卵期，在两次月经中间做B超则更为准确。
在排卵期同房，可以大大提高受孕几率。
最后，不少夫妻第一次备孕总会免不了过于紧张，有时候集中在排卵期同房，还会因为心情焦虑而影响精子质量。可爱的宝宝是父母爱情的结晶，而备孕应该是夫妻双方彼此相爱而感到愉悦的过程，保持积极乐观的心态才是最重要哒！
2021，祝您好孕！