【补益卵子的饮食方法】
卵子质量好，准妈妈才能怀上最棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面就教准妈妈如何养出最肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。
1、多摄入优质蛋白质
蛋白质位列人体所需三大营养素之首，是生命的物质基础。每天摄入足最的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准孜马每天摄入65-80克蛋白质，多吃肉腐、鱼类、蛋类.豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。
2、多吃含碘食物
碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的最重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜，海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。
多吃含锌、铁、铜的食物
多吃鸡肉，羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。
3、多吃富含钙和叶酸的食物
钙是保证准女3妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。
大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准女马妈食用可预防胎儿畸形。
【强壮精子的饮食原则】
受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食，加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。
1、均衡膳食，合理安排一日三餐
很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例;坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐头、熏鱼、炸鸡、薯片等;戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒;尽量少吃宵夜;外出就餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。
2、多吃提高精子质量的食物
锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。
赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鰍等富含赖氨酸的食物。
【补充叶酸非常重要】
叶酸在快速的细胞分裂和生长过程中(如婴儿发育、怀孕)起着十分重要的作用，参与人体新陈代谢的过程，能够促进红细胞的生成，促进骨髓中幼细胞成熟。准妈妈体内缺乏叶酸会影响胎宝宝神经管愈合，导致神经管畸形。
准妈妈科学补充叶酸可以有效预防胎宝宝神经管畸形，同时促进胎宝宝神经发育，预防先天性心脏病、唇腭裂、富内发育受限，帮助准妈妈预防贫血、流产、早产。
叶酸该怎么补
由于补充叶酸达到理想水平需要一定的时间，准妈妈应提前口服叶酸补充剂，从孕前3个月到妊娠前3个月全程服用，每天的服用剂量为0.8毫克。服用进口叶酸的准妈妈需要注意，有些欧美国家的叶酸补充剂为每日0.4毫克，与我国标准不同。
叶酸是一种广泛存在于自然界的B族维生素，因此可以通过食用富含叶酸的食物补充，比如谷物、绿叶蔬菜、动物肝脏以及香蕉、橘子、草莓、橙子等水果。不过，即使食用富含叶酸的食物，也需要按照医嘱服用叶酸补充剂，两者不可互相替代。