黄体酮是女性体内非常重要的一类物质，能起到调节身体的作用投入，女性体内缺乏黄体酮素激素，水平也会失常。
对于女性而言，黄体酮是一种非常重要的物质，对身体有着多方面的调节作用，体内黄体酮不足的女性皮肤状态会越来越差，看上去也非常显老，严重时甚至会对生育能力造成影响。
女性朋友一定要及时补充自带黄体酮的食物，才能起到美容养颜抗衰老的效果，即便到了四五十岁，也依旧能面如桃花。
女人若是黄体酮不足，身体会有4个表现，自查一下
第一：睡眠质量下降
女性睡眠质量差的原因有很多，其中孕酮分泌也会对睡眠质量造成影响，女性体内黄体酮分泌不足，将很容易出现失眠、多梦和半夜惊醒的症状，睡眠质量会不断下滑。
第二：面色发黄
黄体酮素在体内起着非常关键的作用，也是保持身心年轻的主要作用，当体内黄体酮素不足时，女性的衰老速度会不断加快，皮肤变得暗淡无光泽，面色发黄皮肤松弛不紧致。
第三：月经异常
体内缺乏黄体酮素时，卵巢功能也会出现下滑症状，卵巢功能一旦降低，体内的雌激素水平也会受到波动性，在这种情况下，很容易让月经出现异常。
第四、关节疼痛
黄体酮属于一种孕激素，参与钙磷和新陈代谢，当体内黄体酮素不足时体内钙质也会不断流失，很容易出现骨质疏松和关节疼痛的问题。
导入女性朋友在近段时间出现了不明原因的关节疼痛，要尽早去医院做检查，看看是否是体内缺乏黄体酮素导致的。
体内缺乏黄体酮素的女性朋友，不妨常吃自带黄体酮的食物，平时常吃点儿，不仅能及时为身体补充营养，还能让你更显年轻，不显老。
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※桑葚
从中医的角度来说，桑葚能起到滋阴补血和乌发明目的作用，而且桑葚也是夏季特别受欢迎的一类水果。
桑葚中含有丰富的胡萝卜素和黄酮类物质，既能增强免疫力又能调节内分泌，还能达到美容养颜和紧致肌肤的作用。
※菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
菠菜中的孕酮含量非常丰富，平时适当多吃一些，就能及时为身体补充黄体酮，那我们在吃菠菜时要先焯一下水，否则其中的草酸物质容易影响对钙的吸收。
※鱼
建议女性朋友到中年后常吃鱼肉，常吃鱼肉能为身体补充蛋白质钙和其他的微量元素，而且鱼肉的热量和脂肪含量普遍偏低，即便大量摄入也不用担心会让身体发胖，因此，可以通过常吃鱼肉的方式为身体补充黄体酮和营养物质。
※无花果
无花果中含有丰富的黄酮类物质，能有效预防乳房疾病的出现，还能促进雌激素分泌，让体内的激素水平更平稳。
建议女性朋友常吃五花果，既能提高身体的免疫功能，又能有效预防乳腺增生的出现，并能降低患乳腺癌的风险。
※鹌鹑蛋
别看鹌鹑蛋的个头小，但营养价值却特别丰富，鹌鹑蛋中的蛋白质和氨基酸含量较高，极其容易被人体吸收利用，还能为人体补充多种营养成分，提供能量的同时，还能有效保护乳腺健康。
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补充需要的营养
若想延缓衰老的到来，我们不妨适当补充一些抗氧化物质，大家可以从蔬菜和粗粮中获取，而这些抗氧化物质能有效对抗自由基，延缓衰老的速度。
适当运动
女性过了50岁后，体内细胞以及组织器官容易出现恶化现象，若想增强免疫功能抵抗衰老的到来，平时就要养成多运动的好习惯，多运动不仅能帮助增强体质，还能达到减肥瘦身的效果。
每天坚持做运动，能有效帮助对抗自由基，还能达到延缓衰老的效果。
坚持防晒
无论处于哪个年龄段的女性朋友出门在外，一定要做好防晒工作，出门之前一定要涂抹防晒霜或防晒喷雾，避免肌肤受紫外线的损害，肌肤长时间受紫外线的照射，很容易出现皱纹或斑点。
结语：所以对于广大的女性朋友们而言，若是出现了黄体酮分泌不足的情况，一定要采取合理的措施进行调理和补充，千万不要任其发展。